陈传华的科学冬泳九步法

 

         第一步,一定在下水前半个小时左右口服水温近60度的茶水近300CC。

 

         第二步,跟屁虫等装备一定佩带,并检查绳索是否牢固;特别寒冷时,我的泳帽用双层。

 

         第三步,在没有风的时辰,在下水处站立尽量让身体表面体温下降,用手擦身体;有风的时辰不要站在岸边了,就在基地棚子内降温,快速走而不是跑,站立后下水。

 

         第四步,下水第一感觉是身体的热碰泠,此时此刻,我是不会用拼命的力去游的,而是用慢动作游,等待心脏认为适应就用力游了。

 

         第五步,我就边游边观望附近地区是否有人可以看到我,真实的用意是,让大家看到我在河中游,也是自己怕自己出问题好让人照顾我。

 

         第六步,控制时间,如果说此时此刻能排尿了会更好,说明时间到,或者是几度水温游几分钟。

 

         第七步,起水后一定快速上岸进入棚子内,不要小看这几步的路,要防风寒就是这个意思,大家应该说可能观察到我起水上岸是快速跑进棚子的。

 

         第八步,简单冲后快速用毛巾擦身体换衣服,这个过程不要慢。

 

         第九步,我每次喜欢用小跑替代快速恢复体温,不要让风寒进入身体内,就是这个目的,自己感觉到体温回归就结束小跑。

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