陈传华的科学冬泳九步法

 

         第一步，一定在下水前半个小时左右口服水温近60度的茶水近300CC。

         第二步，跟屁虫等装备一定佩带，并检查绳索是否牢固；特别寒冷时，我的泳帽用双层。

         第三步，在没有风的时辰，在下水处站立尽量让身体表面体温下降，用手擦身体；有风的时辰不要站在岸边了，就在基地棚子内降温，快速走而不是跑，站立后下水。

         第四步，下水第一感觉是身体的热碰泠，此时此刻，我是不会用拼命的力去游的，而是用慢动作游，等待心脏认为适应就用力游了。

         第五步，我就边游边观望附近地区是否有人可以看到我，真实的用意是，让大家看到我在河中游，也是自己怕自己出问题好让人照顾我。

         第六步，控制时间，如果说此时此刻能排尿了会更好，说明时间到，或者是几度水温游几分钟。

         第七步，起水后一定快速上岸进入棚子内，不要小看这几步的路，要防风寒就是这个意思，大家应该说可能观察到我起水上岸是快速跑进棚子的。

         第八步，简单冲后快速用毛巾擦身体换衣服，这个过程不要慢。

         第九步，我每次喜欢用小跑替代快速恢复体温，不要让风寒进入身体内，就是这个目的，自己感觉到体温回归就结束小跑。